שמן CBD ותרופות הרגעה טבעיות

יש לא מעט דרכים, טיפולים ותרופות טבעיות להרגעה שיכולים להרגיע כמו לדוגמה פעילות גופנית, חליטות צמחי מרפא, תוספי תזונה, שמן CBD, מדיטציה, דימיון מודרך ונוכחות של חיות מחמד.
בעמוד זה תמצאו סקירה של דרכים ותרופות הרגעה טבעיות

סטרס וחרדה

סטרס וחרדה הם שני מצבים שכיחים בעלי השפעה רבה על בריאות האדם ורווחתו.
סטרס (מתח נפשי) זו תגובה פיזית ורגשית לגירוי או מצב המאיים על איזון הגוף והנפש.
חרדה היא תחושה של פחד או דאגה מוגזמת שאיננה בפרופורציות המתאימות למצב.
התסמינים של סטרס וחרדה יכולים להיות עצבנות, חוסר מנוחה, מתח נפשי, קצב לב מוגבר, כאבים בחזה ועוד.
הגורמים למצבי סטרס וחרדה הם מגוונים ועשויים להגרם מאירועים מלחיצים, מחלות, הפרעות נפשיות, שימוש בסמים, אלכוהול ותרופות מסוימות, חוסר שינה ועוד.

הטיפול התרופתי במצבים של מתח נפשי

פעמים רבות הטיפול התרופתי למצבי סטרס וחרדה מתבצע באמצעות תרופות להרגעה שמטרתן להפחית את החרדה, המתח ואת העצבנות.
תרופות הרגעה פועלות בדרך כלל על ידי הגדלת רמות GABA במוח, שהוא מוליך עצבי המסייע להרגעה.
את התרופות להרגעה מחלקים לשני סוגים:

1. בנזודיאזפינים: תרופות אלו הן היעילות ביותר להרגעה שמעלות את רמת הגאבא (GABA) במוח, אך הן גם עלולות לגרום לתלות פיזית ונפשית וגם לתופעות לוואי חמורות כגון: עייפות, ירידה בערנות, סחרחורת, ירידה בזיכרון, ירידה בקואורדינציה ופגיעה בתפקוד המיני.
   בין תרופות ההרגעה הידועות מקבוצות הבנזודיאזפינים הן: לוראזפאם (Ativan) הידועה בשם המסחרי לוריוון או לוריבן (Loriban), דיאזפאם (Valium), קלונקס (Klonopin), אלפראזולם (Xanax)’ אוקסזפם (Oxazepam) הידועה בשמה המסחרי ואבן (Vaben) ועוד.
2. תרופות לא-בנזודיאזפיניות: גם התרופות ה לא-בנזודיאזפיניות פועלות על העלאת רמת הגאבא במוח אך, תרופות אלו הן פחות יעילות מתרופות בנזודיאזפיניות. מצד שני, הן גורמות לתופעות לוואי פחותות יותר מתופעות הלוואי של התרופות בקבוצת הבנזודיאזפינים והן גם לא גורמות לתלות פיזית ונפשית.
   תרופות הרגעה ידועות מקבוצת לא-בנזודיאזפיניות הן: אסואן (Lunesta), זולפידם (Ambien), טמלופזאם (Restoril), סולפטאמול (Sonata)

מלבד השימוש בתרופות מקבוצת הבנזודיאזפינים והתרופות הלא-בנזודיאזפיניות, נעשה שימוש בתרופות אנטי פסיכוטיות לחרדה והרגעה כמו: זיפרקסה, אטומין, הלידול ועוד.
ישנן גם תרופות מקבוצות התרופות של אנטיהיסטמינים המשמשות להרגעה כמו: פנרגן, אוטרקס ותרופות נוספות.
ויש תרופות שההתוויית המקור שלהן שונה והן משמשות גם להרגעה כמו לדוגמה התרופה מודאל שפותחה במקור לטיפול בכאבי בטן ובחילות שמקורן בבעיות במערכת העיכול וכיום נעשה בתרופה שימוש גם במצבי דיכאון, חרדה, וסכיזופרניה.
גם התרופה פרולול משמשת להרגעה, שימשה במקור לטיפול ביתר לחץ דם, מחלות לב והפרעות קצב לב (כמו דופק מהיר) למניעת מיגרנה.

10 דרכים ותרופות הרגעה טבעיות

1. פעילות גופנית להרגעה

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להפחית תסמיני חרדה ומחקרים אחרים הראו כי אימוני כושר מאומצים יהיו יותר יעילים מאימוני כושר בעצימות נמוכה.
פעילות גופנית מסייעת להפחית גם חרדה שנובעת מנסיבות של לחץ נפשי ובמחקר שפורסם בשנת 2016 נמצא כי פעילות גופנית יכולה להועיל לאנשים שסבלו חרדה כתוצאה מגמילה מעישון.

2. מדיטציה להרגעה

תרגול מדיטציה יכול להאיט את קצב המחשבות ובכך התרגול מאפשר ניהול טוב יותר במצבי חרדה וסטרס (מקור).
למדיטציה צורות שונות וניתן לתרגל מדיטציה באמצעות תרגולים כמו: יוגה, מיינדפולנס (דמיון מודרך) ושיטות מדיטציה נוספות.

3. תרגילי הרפיה להרגעה

פעמים רבות אנשים מקשיחים את שריריהם בתגובה למצבי סטרס וחרדה.
מחקרים מראים כי תרגילי הרפיה יכולים להקל על התקשחות השרירים ובכך להפחית את המתח והסטרס.

4. תיעוד תחושות ורגשות להרגעה

תיעוד בכתב של תחושות ומחשבות יכולה להיות אסטרטגיה יעילה להתמודדות במצבי חרדה ולשמש להרגעה.
פעמים רבות אנשים הסובלים מחרדה מרגישים הצפה של רגשות ומחשבות שגורמות להם לשיתוק ומונעים מהם לתפקד באופן יעיל בפעולות יומיומיות.
תיעוד של רגשות ומחשבות הנקרא באנגלית Journal writing מכריח את האדם להאט את קצב מחשבותיו ותחושותיו בכדי להעלות אותם על הכתב.
במחקר שפורסם בשנת 2018 נמצא כי תיעוד של רגשות גורם להפחתה של מצבי חרדה, תסמיני דיכאון ומתח נפשי.
במחקר מציינים כי השיפור באמצעות Journal writing יכול להופיע כבר לאחר חודש של תרגול.

5. שמן CBD להרגעה

שמן CBD הוא שמן המופק ממיצוי צמחי קנאביס עתירי CBD ודלים ב-THC.
בשמני CBD לא מכילים THC או מכילים רק כמות זניחה שלו ולכן הם חסרי השפעה פסיכואקטיבית משכרת שאופיינת בצריכת קנאביס.
CBD הוא קנבינואיד שלא גורם לתחושת “היי” ובמחקרים נמצא כי הוא מסייע לטפל במצבי חרדה.
מרכיב ה-CBD נחשב לתוסף הפופולרי ביותר בשנים האחרונות ועיקר השימוש בו הוא להרגעה וחרדה. למידע נוסף לחצו שמן CBD.

6. שמנים אתריים להרגעה

ארמותרפיה (Aromatherapy) היא שיטת טיפול משלימה המבוססת על השימוש בשמנים אתריים.
השימוש בשמנים האתרים נעשה בדרכים של הרחה, מריחה על העור או בליעה.
חלק מהשמנים עובדים על חלק מהאנשים טוב יותר מאשר באנשים אחרים ולכן, רצוי לנסות ולראות איזה שמן אתרי יעיל יותר עבורך.
שמן לבנדר נחשב בין השמנים האתרים הידועים ביותר להרגעה ובמחקרים נמצא כי הוא עשוי להיות יעיל לטיפול בהפרעות חרדה.
קיימים שמנים אתרים נוספים המשמשים להרגעה, להלן רשימה חלקית שלהם:

• שמן גרניום להרגעה: גרניום הוא שמן אתרי עדין עם ניחוח פרחוני. הוא משמש להרגעת מערכת העצבים וטיפול בחרדה.
• שמן ילנג-ילנג להרגעה: ילנג-ילנג הוא שמן אתרי בעל ניחוח מתקתק. הוא משמש להרגעה והפגת מתח.
• שמן מנטה להרגעה: מנטה הוא שמן אתרי מרענן עם ניחוח חריף. הוא משמש להרגעה והקלה על כאבי ראש.
• שמן קמומיל להרגעה: שמן אתרי של קמומיל ידוע כשמן אתרי בעל ניחוח עדין ומשכך ואחד השימושים הפופולריים שלו הוא להרגעה ושיפור השינה.
• שמן אקליפטוס להרגעה: לשמן אתרי של אקליפטוס יש ניחוח מרענן והוא משמש להרגעה והקלה על כאבי ראש וכאבי שרירים.
• שמן ברגמוט להרגעה: לשמן אתרי של ברגמוט יש ניחוח הדרי והוא משמש להרגעה והפחתת מתח.
• שמן הל להרגעה: שמן אתרי של הל יש ניחוח מתקתק והוא משמש להרגעה ושיפור השינה.
• שמן נרולי להרגעה: שמן אתרי של נרולי הוא בעל ניחוח פרחוני המשמש להרגעה והפחתת חרדה.
• שמן ורדים להרגעה: שמן אתרי של וורדים הוא בעל ניחוח פרחוני המשמש להרגעה ושיפור מצב הרוח.
• שמן אתרי של תפוז: זהו שמן אתרי בעל ניחוח הדרי המשמש להרגעה והעלאת מצב הרוח.
• שמן גרניום: שמן אתרי של גרניום הוא בעל ניחוח פרחוני המשמש להרגעת מערכת העצבים וטיפול בחרדה.
• שמן וניל: שמן אתרי של וניל הוא בעל ניחוח מתוק המשמש להרגעה והעלאת מצב הרוח.

7. חליטות תה צמחים להרגעה

אנשים רבים משתמשים בחליטות תה צמחים בכדי להקל במצבי חרדה ולהרדמות מהירה יותר.
יש אנשים שעצם הכנת התה מרגיעה אותם אך יש חליטות צמחים שנחקרו ונמצאו בעלי השפעה פיזיולוגית מרגיעה.
כמו לדוגמא במחקר שפורסם בשנת 2018 נמצא כי תה קמומיל יכול להשפיע על רמות הקורטיזול הידוע כהורמון הסטרס.
חליטות תה צמחים נוספות המשמשות להרגעה הן:

• תה לבנדר
• תה תרזה (טיליה)
• תה מליסה
• תה אשווגנדה
• תה רוזמרין
• תה ורדים
• תה ג’ינג’ר
• תה נענע
• תה פטל
• תה תאנה
• תה פסיפלורה
• תה מנטה

8. תוספי תזונה להרגעה

ישנם מספר תוספי תזונה המכילים ויטמינים, מינרלים או מרכיבים נוספים המשמשים להרגעה כגון:

• ויטמין B6: ויטמין זה ידוע כבעל השפעה מרגיעה וזאת בשל המעורבות שלו בסינטזה של גאבא (GABA) ובמחקר נמצא כי תיסוף בויטמין B6 גרם להפחתה ברמת החרדה והדיכאון.
• מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל חיוני בעל השפעות כמו: וויסות רמות גאבא, הרפיית שרירים, רמות מלטונין וקורטיזול נמוכות. מחקרים מראים כי מחסור במגנזיום עשוי להגביר את הפגיעות למצבי סטרס.
• חומצה פולית: חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת ויטמיני B (ויטמין B9) שרמות נמוכות שלה קשורות לרמות גבוהות של חרדה ודיכאון. חומצה פולית בשילוב עם ויטמין B12 מסייעים למטבוליזם של סרטונין שהוא מוליך עצבי הקשור למצב הרוח.
• ל-תיאנין: חומצת האמינו ל-תיאנין (L-theanine) נמצאת בתה ירוק והיא ידועה ביכולתה להפחית חרדה ולהגביר את הריכוז.
• גאבא: גאבא (GABA) היא היא חומצה אמינית לא-חלבונית המשמשת כמוליך עצבי השכיח ביותר במערכת העצבים המרכזית ובמוח. אופן הפעולה של תרופות הרגעה רבות בנוי על השפעתם על רמות הגאבא בגוף. גאבא מצויה בכמויות מועטות במזונות מותססים ובדגנים מלאים אך, ניתן לקבל כמויות גאבא גדולות יותר בתוספים תזונה.
• האשווגנדה: האשווגנדה (Ashwagandha) הוא צמח מרפא בעל תכונות מרגיעות ובמחקרים נמצא כי תיסוף באשווגנדה משפר את עמידות האדם למצבי סטרס ומשפר את איכות החיים.
• שורש ולריאן להרגעה: שורש ולריאן (Valerian root) הוא צמח מרפא בעל תכונות מרגיעות. הצמח משמש כתרופה להרגעה במצבי מתח, חרדה או עצבנות.
• התרופה מופקת משורש הצמח ולריאנה אופיסינליס ואפשר לקנות אותה ללא מרשם רופא בצורה של טיפות ולריאן מטינקטורה או טבליות ולריאן אותן יש לבלוע.
• מלטונין: מלטונין (Melatonin) הוא הורמון המסייע להירדם ומאחר ומחסור בשינה קשור לעליה בהורמון הסטרס קורטיזול ולסיכון מוגבר לחרדה ודיכאון הרי, שתיסוף במלטונין עשוי לסייע בהרגעה בקרב אנשים הסובלים מהפרעות שינה.

9. שהות עם חיות מחמד להרגעה

במחקר שפורסם בשנת 2028 נמצא כי שהות במחיצת חיות מחמד תוך כדאי הרעפת חיבה והאהבה יכולים להפחית חרדה ולהעניק יתרונות בריאותיים נוספים.

10. ניהול זמן להרגעה

יש אנשים שמרגישים תחושות חרדה כאשר יש הם עמוסים במחויבויות רבות מהעבודה, משפחה ועוד.
במחקרים נמצא כי אימון באסטרטגיות לניהול זמן הן בעלות השפעה חיובית על מצבי חרדה, דיכאון ואיכות השינה.
לעיתים, ביצוע משימות מורכבות באופן הדרגתי עשוי לסייע לאנשים להשלים את משימותיהם בהצלחה ובפחות מתח נפשי.

שמן CBD לקניה