שמן CBD או מדיטציה לחרדות?

חרדה היא תחושה פנימית של פחד וסכנה שכל אדם יכול לחוש אותה.
תחושת החרדה נבדלת מתחושת פחד, בכך שחרדה היא תחושה יותר מעורפלת לסכנה שאיננה נראית לעין ואילו לפחד יש מקור איום ברור.
תחושות של חרדה יכולות להופיע במצבים שונים כמו: נאום לפני קהל, חשש לפני מבחן, התראה על טילים ועוד.
בשונה מחרדה שבדרך כלל עוצמתה תלוייה במצב בו נמצא האדם, הפרעות חרדה הן מצב של תחושת חרדה באופן שאינו תואם את הסיטואציה והן גורמות לאדם לסבל רב ופוגעות בתפקודו.
קיימים סוגים של הפרעות חרדה כגון: הפרעת חרדה כללית, פאניקה, פוביות והפרעות חרדה חברתיות.
בין התסמינים המוכרים של הפרעות חרדה הם: קצב לב מהיר, בחילות, הפרעות שינה, פחד, פאניקה, מתיחות ורגישות, המנעות ממצבים ועוד.
מספר הסובלים מהפרעות חרדה ומצב רוח בעולם מוערך ב-260 מיליון אנשים וכי רבע מאוכלוסיית אירופה סובלת מכך.
לתופעה יש גם היבט כלכלי והערכות הן כי הפרעות חרדה גורמות לפגיעה של 170 מיליארד יורו בשנה, במדינות אירופה.
נתונים ישנים של משרד הבריאות מראים כי הפרעות חרדה שכיחות גם בארץ.
אחד מכל שישה אנשים בוגרים (17.6%) סבל מהפרעה של דכאון או חרדה במהלך חייו, כך נמצא בסקר בריאות שבוצע בישראל בשנים 2003 עד 2004.
הטיפול הקונבנציונלי בהפרעות חרדה בדרך כלל משלב טיפול שיחתי פסיכותרפי וטיפול תרופתי בתרופות נוגדות חרדה ונוגדות דיכאון.
מבחינת טיפולים אלטרנטיבים שימוש במדיטציה לחרדות או בשמן CBD מאוד פופולריים.
להלן הסבר על שני הטיפולים הטבעיים הללו.

מדיטציה לחרדות

מדיטציה היא תרגול רוחני קדום להתבוננות פנימית ויצירת חיבור בין הנפש הגוף והרוח.
כיום השימוש במדיטציה מקובל גם כמרפא ולשיפור תחושת ה-well-being.
קיימות שיטות שונות של מדיטציה אך השיטות הנחקרות ביותר הן: מדיטציה טרנסצנדנטלית ומדיטצית מיינדפולנס.
להלן ממצאי מחקרים שבדקו תרגול מדיטציה לחרדות בשני הסוגים הללו.

מדיטציית מיינדפולנס

מדיטציית מיינדפולנס היא סוג של מדיטציה שבה המודט נשאר מודע ונוכח לרגע.
מיינדפולנס מעודדת את המודעות של האדם למתרחש בסביבתו ללא שום ביקורתיות או שיפוטיות.
ניתן לתרגל את השיטה כמעט בכל מצב ובכל מקום והיא משלבת אלמנטים רבים משיטות מדיטציה אחרות כמו לדוגמה מודעות לנשימה או מודעות לאזורים מכווצים ומתוחים בגוף.
במחקרים רבים בדקו את יעילות השיטה בהפחתת מתחים נפשיים.
נמצא כי טכניקת המיינדפולנס יכולה להפחית מתחים, חרדות ודיכאון באופן משמעותי.

מדיטציה טרנסצנדנטלית

מדיטציה טרנסצנדנטלית היא צורה רוחנית יותר של מדיטציה שבה האדם יושב ונושם באיטיות.
המטרה בתרגול היא להתרומם מעל המצב הקיומי הנוכחי באמצעות התרכזות במנטרה אישית שניתנת לו על ידי המורה.
במחקר הזה שהתפרסם בשנת 2022 נמצא כי אומנם השימוש במדיטציה טרנסצנדנטלית לא הפחית את המטרה העיקרית שהיתה להפחית את רמת הסטרס בקרב עובדי מערכת הבריאות, אך מצד שני נראה כי תרגול המדיטציה הטרנסצנדנטלית הפחית באופן משמעותי את רמת החרדה, השחיקה והפרעות השינה.

תופעות לוואי של תרגול מדיטציה

לכאורה אפשר היה לחשוב בגלל שמדיטציה היא תרגול פנימי וטבעי ללא עזרים חיצוניים, הרי שאין לו כל תופעות לוואי.
במחקר שבדק אם יש תופעות לוואי בתרגול מדיטציה נמצא כי תופעות לוואי אכן קיימות והשכיחות מבינהן הן חרדה ודיכאון.
חשוב לדעת כי שכיחות תופעות הלוואי מתרגול מדיטציה יכול להגיע ל-8.3% מהמקרים ושיעור זה דומה לשיעור תופעות הלוואי של טיפול פסיכותרפי.
נראה כי תופעות הלוואי יכולות להופיע גם באנשים ללא היסטוריה של בעיות נפשיות.

שמן CBD נגד חרדות

אחד מתוספי התזונה הפופולריים בשנים האחרונות כטיפול טבעי לחרדה הוא שמן CBD.
שמן CBD הוא תוסף שהמרכיב העיקרי בו הוא מיצוי מצמחי קנאביס.
למעשה מדובר בזני קנאביס המכונים המפ, זנים אלו הם זנים דלים מאוד ב-THC שהוא החומר הממסטל בקנאביס.
שימוש בצמחי המפ לא ממסטל, לא ממכר וגם לא יוצר תלות פיזית או נפשית.
זני ההמפ המשמשים להכנת השמן, מכילים כמות רבה של CBD.
CBD הוא קנבינואיד שאופן השפעתו שונה מזו של הקנבינואיד THC ובמחקרים מדעיים נמצא כי ל-CBD יש השפעות חיוביות רבות כגון: נוגד דלקת, נוגד חמצון, אנטי פרכוסים ועוד.
עוד נמצא כי CBD יכול להשפיע על רמות הסרטונין במוח.
לסרטונין שהוא מוליך עצבי יש השפעה על מצב הרוח, התנהגות, שינה, עיכול ועוד.
ממצאים מראים כי עליה ברמת הסרטונין יכולה להביא להקלה במצבי חרדה.
מחקרים אחרים מראים כי ל-CBD השפעה דומה לתרופות נוגדות חרדה.
ובסקירה מדעית נמצא כי CBD מקל במצבים כמו: הפרעות חרדה, פאניקה, חרדה חברתית, הפרעות התנהגות טורדניות ופוסט טראומה.

מה עדיף, שמן CBD או מדיטציה לחרדה?

מחקרים מראים שתרגול מדיטציה לחרדות אכן מקל על המתרגל ובמיוחד כאשר מדובר במדיטציית מיינדפולנס.
אולם, תופעות הלוואי שנצפו במתרגלי מדיטציה מחזקות את הגישה שכדאי לכם להעזר באיש מקצוע מתאים לפני שאתם מתחילים בתרגול מדיטציה להקלה במצבי חרדה.
במקרה של שמן CBD אין מספיק מידע מדעי בכדי לצאת בהמלצה רפואית של שימוש בשמן CBD כתרופות לחרדות.
מחקרים מראים על פוטנציאל רפואי של השמן לטיפול בחרדות, אך עדיין אין מספיק מידע מבוסס בכדי לאשר את ה-CBD כתרופה לחרדה.
כמו כן, שמן CBD נחשב כבטוח יחסית לשימוש, תופעות הלוואי שלו הן מינוריות ולמעשה תופעות הלוואי המשמעותיות שלו הן כתוצאה מאינטראקציה עם תרופות אחרות.
לכן, אם אתם נוטלים תרופות אחרות, כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם בכדי לוודא שאין בעיה עם שילוב השמן.

השורה התחתונה היא שלא יזיק לכם לנסות את שתי האפשרויות גם מדיטציית מיינדפולנס וגם שמן CBD.

שמן CBD לקנייה

תרגול נשימה לפי מדיטציית מיינדפולנס

תשובות לשאלות נפוצות