טיפול טבעי בחרדות ודיכאון

שאלה

האם שמן סיבידי יכול לשמש בתור טיפול טבעי בחרדות ודיכאון? האם יש טיפולים טבעיים נוספים שטובים למצבים האלה?

תשובה

סיבידי (CBD) הוא חומר טבעי שמקורו בצמח הקנאביס.
בניגוד למוצרי קנאביס אחרים שמן סיבידי לא מכיל כמעט THC שהוא המרכיב הפסיכואקטיבי בקנאביס שגורם לסוטול או לתחושת היי.
שמן סיבידי מכיל בעיקר סיבידי וחומרים נוספים כמו טרפנים, פלבנואידים שמצויים בתמצית קנאביס.
במדינות שונות בעולם ניתן לרכוש סיבידי בחנויות טבע באופן חוקי וללא שום צורך במרשם.
מחקרים מדעיים מראים כי לסיבידי יש פוטנציאל לשמש כטיפול טבעי בחרדות ודיכאון, סכיזופרניה והפרעות נפשיות נוספות.

טיפולים טבעיים נוספים לחרדות ודיכאון

קיימים טיפולים טבעיים נוספים מלבד סיבידי שיכולים לסייע לסובלים מחרדות ודיכאון.
אולם, חשוב לזכור שגם תרופות טבעיות עלולות לשבש את פעולתן של תרופות נוגדות חרדה ולכן חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל לפני שאתם נוטלים תרופה טבעית כלשהיא.

טיפולים טבעיים בחרדה

פעילות גופנית

פעילות גופנית זו דרך טובה לנטרל אנרגייה חרדה מה שנחשף גם במחקרים מדעיים.
בסקירה מדעית שפורסמה בשנת 2015 ציינו החוקרים כי פעילות גופנית יכולה לשמש כטיפול נגד חרדה (החוקרים הוסיפו הסתייגות שדורשים מחקרים נוספים באיכות גבוהה יותר).
פעילות גופנית יכולה לסייע גם במצבים שבהם החרדה נגרמת בשל מצבי לחץ.
במחקר שפורסם בשנת 2016 אומרים החוקרים כי פעילות גופנית יכולה לסייע לאנשים שהחרדה שלהם קשורה לגמילה מעישון.

מדיטציה

מדיטציה מסייעת להאיט את קצב המחשבות ומקלה לנהל תחושות לחץ וחרדה.
יש מגוון מאוד גדול של שיטות מדיטציה שונות כמו: מיינדפולנס, מדיטציה בתנועה כמו טאי צ’י, צ’י קונג ועוד.
מדיטציה המבוססת על מיינדפולנס הפכה למאוד פופולרית בשנים האחרונות ובסקירה מדעית שפורסמה בשנת 2010 הציעו החוקרים כי מדיטציה זו מאוד יעילה לאנשים עם הפרעות הקשורות למצבי רוח וחרדה.

שיטות הרפיה

פעמים רבות בהתקפי חרדה אנשים נוטים לכווץ את השרירים כביטוי של מצב הגנתי מה שמגביר את תחושת החרדה ויוצר היזון חוזר.
שיטות הרפייה לשחרור השרירים יכולות להכניס את הגוף לתחושות אחרות רגועות יותר.
נסה לשכב באופן נינוח, לכווץ ולהרפות קבוצות שרירים שונות בכל פעם.
התחל מהחלק התחתון של הגוף, מהבהונות והמשך במעלה הגוף עד לכתפיים ללסת ולראש.

כתיבה ויצירה

נסה לבטא את החרדה בדרך אחרת שאתה יכול לשלוט בה יותר טוב מאשר רק לחשוב מחשבות טורדניות.
ישנם מחקרים הטוענים שכתיבה יכולה לסייע לאנשים להתמודד טוב יותר עם חרדה.
במחקר שבוצע בשנת 2016 מצאו כי כתיבה יוצרת מסייעת לילדים לנהל טוב יותר מצבי חרדה.

שמן לבנדר, תה קמומיל ותוספי תזונה

ישנם צמחים ריחניים המכילים שמנים אתרים שהרחתם יכולה לסייע בהפגת מתחים וחרדה.
יש סוגי ריחות שעובדים טוב יותר על אנשים מסויימים מאשר על אחרים.
אחד הצמחים הידועים כמסייעים במצב חרדה הוא הלבנדר.
מחקר שפורסם בשנת 2012 מצא כי לבנדר גורם להרגעה, האטת קצב הלב ומסייע לפתור בעיות שינה.

רבים מאמינים כי שתיית תה קמומיל יכולה לסייע לאנשים הסובלים מחרדה אך, המחקר המדעי בנושא עדיין קטן בהיקפו.
במחקר קטן שפורסם בשנת 2018 נמצא כי קמומיל יכול להפחית את רמות הקורטיזול הידוע כהורמון הסטרס.
גם צריכת ויטמינים ומינרלים מסויימים יכולה לסייע לסובלים מחרדה. למידע נוסף, כנסו לתשובה על תוספי תזונה לטיפול בחרדה

אימוץ חיות מחמד

חיות מחמד מספקות לבעליהם אהבה, חברה ותמיכה.
חיות מחמד יכולות להטיב עם מצבם של אנשים רבים הסובלים מבעיות נפשיות שונות כולל חרדה.
בסקירה מדעית שפורסמה בשנת 2015 נמצא כי שהייה בקרבת בעלי חיים מפחיתה חרדות ומתחים הנובעים מטראומה.
בסקירה אנשים שהקדישו מזמנם לשהיה בקרבת סוסים והברשתם, הפחיתו את עוצמת תסמיני החרדה והמתח.

טיפולים טבעיים בדיכאון

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא פתרון טבעי טוב גם לדיכאון.
במחקר נמצא שפעילות אירובית למשך 30 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע גרמה להקלה בסימפטומים של דיכאון באופן הדומה לתרופות נגד דיכאון.
כמו כן, נמצא במחקר שהנבדקים שהמשיכו בפעילות הגופנית היו בעלי סיכון מופחת לחזור למצב של דיכאון לאחר מכן.

אמץ לעצמך שגרת חיים

לדיכאון יש נטייה להרוס את מבנה החיים ולגרום לכך שכל יום מתחבר ליום הבא מבלי להרגיש זאת.
שגרה חיים סדורה עם זמנים קצובים לעיסוקים שונים תאפשר לך להחזיר את השליטה בחיים ולהחזיר אותם למסלולם.

קבע לעצמך מטרות

בדיכאון פעמים רבות אנשים חושבים שהם לא הצליחו להשיג שום דבר בחיים.
קבע לעצמך מטרות והתחל במטרות קטנות שברור לך שתצליח להשלים אותן וכאשר אתה מרגיש יותר טוב, המשך למטרות קצת יותר גדולות.
תגמל את עצמך על ההצלחות הקטנות והגדולות, התגמול וההצלחה יצרו אצלך תחושה טובה של ניצחון שתסייע לך להתמודד עם הדיכאון.

שינה נאותה

בדיכאון קשה לישון מספיק ומחסור בשינה יכול להחמיר את הדיכאון.
בצע שינויים בהרגלי החיים כך שיסייעו לך לישון טוב יותר.
קבע שעות השכמה ושינה קבועות
סלק גורמים מסיחי דעת מחדר השינה
אל תחטוף תנומה שלא בשעות השינה

טיפול במוזיקה

טיפול באמצעות מוזיקה נעשה הן באמצעות האזנה למוזיקה שמעודדת רגיעה ומחשבות חיוביות והן באמצעות שירה פעילה.
במחקר שבדק את הנושא נמצא כי שתי הצורות של תרפיית מוזיקה יכולות להפחית מתחים ולשפר את מצב הרוח.

שמן סיבידי