CBD ותרופות סבתא לכאבי שרירים תפוסים

שרירים תפוסים, המכונים גם “התכווצות שרירים”, הם מצב שכיח הגורם לכאב, נוקשות ותחושת תפיסה בשריר.
התופעה של שריר תפוס מופיעה בדרך כלל בשרירי הרגליים, הגב והצוואר.
שרירים תפוסים יכולים להופיע בפתאומיות או בהדרגה והכאבים עשויים להמשך שעות עד מספר ימים.
השרירים יכולים להתפס כתוצאה מגורמים שונים, כגון: מאמץ יתר של השרירים, תנועה חדה, התייבשות, רמות נמוכות של אשלגן, מגנזיום או סידן, תסמין של מחלות שונות, תופעות לוואי של תרופות, לחץ נפשי ועוד.
אתה יכול לנקוט במספר אמצעים בכדי למנוע מצב של שרירים תפוסים, כמו לדוגמה: הקפדה על שתיית מים נאותה, תזונה עשירה באשלגן, מגנזיום וסידן, חימום ומתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית, יציבה נכונה, שינה מספקת ושימוש בטכניקות לניהול מתחים כגון: יוגה, מדיטציה, מיינדפולנס ועוד.
הטיפול התרופתי לשרירים תפוסים הוא אקמול ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs).
אולם, אנשים רבים מעדיפים לטפל באמצעים טבעיים במצב של שרירים תפוסים ולכן, קבצנו כאן ברשימה מקיפה את תרופות הסבתא הכי יעילות לכאבי שרירים משרירים תפוסים וכמובן שלא שכחנו לציין את מרכיב ה-CBD מהקנאביס שספורטאים רבים מדווחים כי הוא מסייע להם במצבים של כאבי שרירים ומאפשר התאוששות מהירה יותר ממאמצים גופניים.

CBD לכאבי שרירים

השימוש במוצרי CBD מאוד פופולרי למטרות של שיכוך כאבים כרוניים וגם כאבי שרירים.
מחקר הראה כי אנשים משתמשים ב-CBD גם למטרה של הרפיית שרירים תפוסים.
CBD משכך כאבים ובעל השפעה אנטי דלקתית שמסייעת בטיפול בדלקות שרירים שנוצרות לאחר אימון ובהפחתת נפיחות ונוקשות בשרירים.
הפחתת כאב ודלקת, יכולה לסייע להתאוששות מהירה יותר והרגשה טובה יותר.
CBD מסייע לשינה טובה יותר ולכן, מקדם תהליך ריפוי מהיר יותר במקרים של מאמץ יתר ושרירים תפוסים.
ל-CBD מייחסים גם השפעה של הפחתת מתחים ולכן הוא עשוי לסייע ולספק הקלה במצבים של מתח שרירים כללי (כמו שריר תפוס בצוואר מישיבה ממושכת).
השימוש ב-CBD לשרירים תפוסים נעשה בשני אופנים:

• מריחה מקומית של משחות המכילות CBD: משחות מקומיות עשויות לסייע במקרים בינוניים מבחינת החומרה של כאבי שרירים.
• נטילת שמן CBD בספיגה תת לשונית: נטילת שמן CBD בספיגה תת לשונית עשויה לסייע במצבים חמורים יותר של כאבי שרירים כתוצאה משרירים תפוסים.

יעילות השימוש ב-CBD לשרירים תפוסים משתנה בין אדם לאדם ויש שמדווחים שנטילת CBD סייעה להם להתגבר על כאבי שרירים כתוצאה משרירים תפוסים ואחרים לא.

סאונה לשרירים תפוסים

סאונה יכולה להועיל לשרירים תפוסים בכמה דרכים:

• חום: החום בסאונה גורם להרחבת כלי הדם, מה שמגביר את זרימת הדם לשרירים. זרימת דם מוגברת מספקת חמצן וחומרים מזינים חיוניים לשרירים, ומסייעת לפינוי פסולת מטבולית הגורמת לכאב.
• הרפייה: החום בסאונה יכול להרפות שרירים תפוסים ולהפחית מתח. מתח יכול להחמיר את הכאב ולכן הרפיה חשובה להקלה.
• גמישות: החום בסאונה יכול לשפר את הגמישות, מה שעשוי להקל על כאבי שרירים והתחושה שהשריר תפוס.

עם זאת, חשוב לציין כי לא מומלץ להיכנס לסאונה מיד לאחר אימון. יש לחכות מספר שעות כדי שהגוף יתקרר.
שימוש בסאונה מיד לאחר אימון עלול לגרום להתייבשות, עומד על מערכת הלב וכלי הדם בגלל העליה הנוספת בקצב הלב ובלחץ הדם ולהפרעה בתהליך ההתאוששות מן האימון.

עיסוי לשרירים תפוסים

עיסוי מקל על מצב של שרירים תפוסים באופן הבא:

• שיפור זרימת הדם: עיסוי מגביר את זרימת הדם לשרירים, ומאפשר אספקת חמצן וחומרים מזינים חיוניים לאיזור הפגוע בשריר וכמו כן, מסייע לפינוי פסולת מטבולית הגורמת לכאב.
• הרפיית שרירים: עיסוי עוזר להרפות שרירים תפוסים ומתוחים, וכך מפחית את הכאב והנוקשות.
• הפחתת דלקת: עיסוי יכול להפחית דלקת בשרירים, הגורמת לכאב ונפיחות.

צמחי מרפא לשרירים

דובדבנים

דובדבנים הם פירות עשירים בנוגדי חמצון ובמרכיבים אנטי דלקתיים. בסקירה מדעית שפורסמה בשנת 2018 נמצא כי צריכת דובדבנים יכולה להפחית כאבי שרירים ונזקים לרקמות השריר שנגרמו כתוצאה מפעילות גופנית.
רק חשוב לדעת שבחלק מהמחקרים השתמשו במיצוי מרוכז של דובדבנים ולא בפירות השלמים.

אוכמניות

באופן דומה לדובדבנים גם אוכמניות הן מקור מעולה לנוגדי חמצון ולפוליפנולים בעלי השפעה אנטי דלקתית.
במחקר קטן בהיקפו נמצאי כי תיסוף באוכמניות משפר את הביצועיים הגופניים בספורט וגורם להפחתה בסמנים של דלקת בשרירים.
מצד שני, במחקר קטן אחר נמצא שתיסוף באוכמניות לא גרם לשינוי משמעותי בכאבי השרירים אך עדיין נצפתה ירידה בסמנים המעידים על מצב דלקתי.
בסה”כ אפשר לומר כי הפחתת הדלקת יכולה לעזור לשרירים להתאושש לאחר מאמץ גופני קשה.

חלבונים

צריכה נאותה של חלבונים לאחר אימון מסייעת להפחית מצבים דלקתיים בשרירים.
בסקירה מדעית שבדקה את הנושא של נזקים לשרירים לאחר אימון בנשים, נמצא כי צריכת חלבון משני סוגים: חלבון מי גבינה וקזאין (החלבון הכי שכיח במוצרי חלב), הביאה להפחתה בנזק לשרירים שלאחר אימון גופני.
במחקר אחר בדקו רצי מרתון מתחילים, הרצים קיבלו במהלך הריצה תוספי חלבון עם פחמימות והם חוו פחות כאבי בשרירים ב-72 שעות שלאחר ריצת המרתון מאשר רצים אחרים שתיספו רק בפחמימות במהלך הריצה.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני כמעט בכל התהליכים הפיזיולוגים בגוף האדם.
למגנזיום תפקיד חשוב בעיקר בהתכווצות השריר.
צריכת מזונות עשירים במגנזיום יכולה למנוע מצבים של התכווצויות שרירים.
מזונות עשירים במגנזיום הם: שקדים, אגוזי קשיו, שעועית שחורה, אדממה ועוד.
יש שנוטלים תוספי מגנזיום אך חשוב לדעת כי צריכה מוגזמת של מגנזיום עלולה לגרום לכאבי בטן ושלשולים.

כורכומין

כורכומין הוא מרכיב בעל תכונות אנטי דלקתיות חזקות המצוי בכורכום, קינמון וזנגביל.
במחקר הזה נמצא כי צריכת כורכומין גרמה לירידה במדדי דלקת לאחר פעילות גופנית.
שילוב של תבלין הכורכום (מכיל הרבה כורכומין) בתזונה שלכם, יכול לעזור לכם להרגיע את השרירים.
עם זאת, נשים בהריון או מניקות צריכות להמנע מצריכה מוגזמת של כורכומין.

מיץ רימונים

פרי הרימון מכיל כמויות אדירות של פוליפנולים ולכן ההשפעה האנטי חמצונית של מיץ רימון נחשבת פי 3 יותר חזקה מזו של תה ירוק.
במחקר על מרימי משקולות אולימפיים נמצא כי שתיית מיץ רימונים עזרה להתאוששות מהירה של השרירים.

ארניקה

ארניקה הוא מרכיב מאוד פופולרי בקרמים ושמנים להקלה במצבים של חבלות.
מוצרים עם ארניקה מתאימים לשימוש מקומי בלבד, בליעת ארניקה עלולה להיות מסוכנת.
אנשים רבים משתמשים בארניקה בכדי להרפות את השרירים אך הדבר עדיין לא מבוסס במחקרים מדעיים.
בסקירה מדעית הזו מתארים החוקרים מחקרים שהראו כי שימוש בארניקה יכול להפחית כאבי שרירים אך, במחקר אחר שמצויין בסקירה לא נמצאה כל השפעה של ארניקה על כאבי שרירים.

קפסאיצין

קפסאיצין הוא מרכיב שאחראי לחריפות של פלפל הצ’ילי ומיני פלפלים נוספים. יש מחקרים שמראים כי קפסאיצין יכול לעזור לסובלים מפיברומיאלגיה שבין התסמינים העיקריים שלה זה כאבי שרירים.
במחקר נמצא כי מריחת קפסיאיצין על העור יכולה להקל במצב של כאבי שרירים.
עם זאת, שימוש בקפסאיצין מתאים יותר למצבים שבהם הכאבים נגרמים מסיבה עצבית ופחות משרירים תפוסים או דלקת.
החוקרים משערים כי קפסאיצין גורם לירידה בצפיפות סיבי העצב שמתחת לעור.

נענע חריפה

נענע חריפה ידועה גם בשם נענע מנטה היא תרופת סבתא ידועה לכאבי שרירים.
בסקירה מדעית שפורסמה בשנת 2018 מציעים החוקרים כי צריכה פומית (בליעה) של נענע חריפה יכולה להקל על כאבי שרירים.
מחקרים אחרים תומכים במריחה מקומית של שמן נענע חריפה לשרירים תפוסים, השמן גורם לאפקט קירור, הקלה על כאבי שרירים ולהרפיית השרירים.
עם זאת, יש אנשים שלא כדאי להם לצרוך נענע חריפה, אנשים עם בעיות כבד, דרכי המרה או כיס המרה.

לסיכום

כאבי שרירים כתוצאה מהתכווצות שרירים תפוסים זה מצב לא נעים שיכול להגרם מסיבות שונות.
למרבה המזל, יש לא מעט טיפולים טבעיים ותרופות סבתא שיכולים להקל על הכאב.
אם כאבי השרירים לא חולפים, מומלץ להתייעץ עם רופא.
הרופא יעזור לכם לזהות את הסיבה לכאב וימליץ על טיפול יעיל.

משחות CBD לכאבי שרירים ומפרקים

שמן CBD לקנייה