שאלה
שאלה על שימוש בCBD עבור התקף חרדה כאמצעי לטיפול מיידי, האם CBD יכול להתאים כטיפול מיידי בדיוק בזמן שהאדם מקבל התקף חרדה? כמה זמן לוקח עד שה-CBD משפיע?
אילו טיפולים טבעיים נוספים קיימים כאמצעי לטיפול במיידי בחרדה?
תשובה
מחקרים מראים כי ל-CBD יש פוטנציאל רפואי לטיפול בחרדה, דיכאון, סכיסופרניה והפרעות נפשיות נוספות. אם כי, איכות המחקרים עדיין איננה מספקת בכדי להסיק מסקנות ברורות על יעילות השימוש בCBD למצבי חרדה אך, השימוש בCBD למצבי חרדה הפך למאוד פופולרי בשנים האחרונות ובעיקר במדינות בהם השימוש ב-CBD הוא חוקי.
CBD הוא מרכיב המצוי בקנאביס ובשונה מהמרכיב העיקרי בקנאביס שנקרא THC, ה-CBD נחשב כחומר שאין לו השפעה פסיכואקטיבית.
משך הזמן שלוקח ל-CBD להשפיע תלוי באופן הצריכה וכמובן שגם במינון.
כך לדוגמה צריכת CBD באידוי תהיה בעלת השפעה מהירה יותר מאשר נטילת שמן CBD בספיגה תת לשונית וזו תהיה מהירה יותר מאשר שימוש בקפסולה של CBD.
CBD באידוי או בספיגה תת לשונית יכול להשפיע בתוך 15 דקות ואילו ל-CBD במוצרים אכילים (אדיבלס) יקח יותר זמן להשפיע, משהו כמו שעה שעתיים.
דרך אגב, חשוב לדעת ששימוש בתרופות קונבנציונליות לחרדה כמו בנזודיאזפינים מביא להקלה בתוך 30 דקות עד שעה. אבל, תרופות אלו לא נחשבות כטיפול טבעי.
מאחר והתקף חרדה הוא גם מצב נפשי וגם מצב פיזי הרי, שפתרון מיידי להתקף חרדה יכול להיות טיפול פיזי בצורת תרופות או טיפול נפשי או שילוב.
טיפים עבור התקף חרדה טיפול מיידי
להלן מספר טיפים שמטרתם לסייע לאנשים המרגישים שהם מתחילים לחוות התקף חרדה.
- התרכז בעכשיו וכרגע: בחרדה חושבים על העתיד לבוא, נסה להתרכז בכאן ועכשיו. שאל את עצמך “מה קורה סביבי עכשיו?”
- הסבר לעצמך את המצב: התקף פאניקה עלול לגרום לך לחשוב שאתה עומד למות או שאתה חווה התקף לב, אמור לעצמך “אני רק חווה התקף פאניקה, זה זמני, לא מסוכן וזה יעבור”.
- נשימות עמוקות: נשום נשימות עמוקות שיעזרו לך להרגע ולהתגבר על התקף החרדה. אין צורך לספור נשימות רק, להתרכז בשאיפה ובנשיפת האוויר בדרכי הנשימה.
- עצום את עינייך: חלק ממקרי הפאניקה מתרחשים בגלל עומס של גירויים שיכולים להציף אותך בתחושות ומחשבות. עצימת עיניים מאפשר לצמצם את כמות הגירויים.
- גישה רציונלית עובדתית: אנשים עם חרדה נוטים להתמקד במקרה הכי גרוע האפשרי. במקום לדאוג, נסה לחשוב באופן רציונלי ועובדתי כמו לדוגמה “אני הולך לנאום, אני עצבני אך גם מוכן”, “חלק מהדברים ילכו טוב וחלק פחות” וכדומה.
- חוק ה3-3-3: הסתכל סביבך ומנה 3 דברים שאתה רואה, 3 דברים שאתה שומע ולבסוף הזז 3 איברים בגופך. הטריק הפשוט הזה יסייע להחזיר אותך מהרכבת המהירה של החרדה אל המציאות.
- עשה משהו: עמוד, התהלך, נקה את השולחן שלך, עשה משהו שיפריע למחשבות שלך להתרוצץ ויעזור לך לתפוס שליטה.
- ביטוי פיזי שונה למצב חרדה: בזמן חרדה גופנו נוטה להגן על עצמו ולכן בהתקף חרדה אנשים מכופפים את גופם בכדי להגן על האברים החשובים כמו הלב והריאות. נקוט בביטוי פיזי שונה. הזדקף, הבלט את החזה והרם את הכתפיים. ביטוי פיזי שונה יסייע לך ליצור הלך רוח שונה ויאפשר לך להחזיר את השליטה בתחושותיך.
- המנע מסוכרים: זה יכול להיות מאוד מפתה לאכול משהו מתוק בזמן סטרס אבל מחקרים מראים כי צריכת סוכר גבוהה מידי יכולה להחמיר תחושות חרדה. במקום לאכול שוקולד, שתה כוס מים.
- בקש סיוע מחבר: קרא לחבר או לבן משפחה ושטוח בפניו את תחושותיך. עצם זה שתתאר בקול רם את התחושות שלך, זה יעזור לך להעמיד אותם בפרופורציות המתאימות.
- צפה בסרטון מצחיק: שמור לך בטלפון הנייד סרטונים מאוד מצחיקים בשליפה מהירה למצבים שבהם אתה חווה התקף חרדה. צחוק הוא תרופה ללא מרשם מאוד טובה להפחתת חרדה.
מקור המידע לטיפים בקישור הזה.
