טיפול בהתקפי חרדה ללא תרופות רק באמצעות חומרים טבעיים או שיטות פסיכולוגיות

שאלה

מעוניינת לדעת אם קיים טיפול בהתקפי חרדה ללא תרופות? האם יש דרך להתגבר על התקף חרדה שלא באמצעות טיפול תרופתי?

תשובה

חרדה היא תחושה המלווה בביטוי פיזי ונפשי ולכן ניתן להשפיע על התקפי חרדה גם באמצעות חומרים טבעיים וגם באמצעות שיטות פסיכולוגיות.
אנשים רבים משתמשים בתוספי תזונה כמו ויטמינים ומינרלים, צמחי מרפא וטכניקות הרגעה והרפייה שונים בכדי להתגבר על התקפי חרדה.
לא תמיד לשימוש בתוסף כזה או אחר יש הצדקה מבחינה מדעית ולפעמים המחקר בנושא עדיין בתחילת הדרך.
חשוב גם לדעת שזה שחומר כלשהו הוא טבעי, לא הופך אותו לבריא יותר או טוב יותר. גם ארס של נחש צפע הוא טבעי ובכל זאת יכול להזיק מאוד.
לעומת זאת, יש יתרון בנטילת צמחים וחומרים אשר שימשו את האדם במשך מאות ואלפי שנים, צמחים וחומרים אלו יהיו בדרך כלל בטוחים לשימוש.
כמו כן, חשוב לדעת שאין פתרון יחיד ויעיל עבור כולם. חלק מהפתרונות עובדים טוב יותר אצל אנשים מסויימים ופתרונות אחרים מתאימים לאנשים אחרים.

תוספי תזונה וצמחי מרפא לטיפול בהתקפי חרדה

CBD

מאחר והאתר שלנו עוסק בקנאביס ובחומר הפעיל שנקרא CBD הרי שהבחירה הראשונה שלנו בתוסף תזונה לטיפול בהתקפי חרדה ללא תרופות יהיה ה-CBD.
CBD הוא מרכיב בצמח הקנאביס. שני החומרים העיקריים בקנאביס הם: THC ו-CBD.
ה-THC הוא החומר הפעיל בקנאביס שגורם לתחושת “היי” או סוטול ואילו למרכיב ה-CBD אין כל השפעה כזו.
מחקרים שונים מראים כי לCBD יש פוטנציאל רפואי לטיפול במחלות שונות.
אנשים רבים צורכים שמן CBD במטרה להקל על תסמיני חרדה ומחקרים מדעיים מראים כי לסיבידי יש פוטנציאל לשמש כטיפול טבעי בחרדות ודיכאון, סכיזופרניה והפרעות נפשיות נוספות.
חשוב רק לדעת כי אוסף הממצאים המדעיים כיום עדיין איננו מספק בכדי לגבש מסקנות ודרכי טיפול ברורים בחרדה

ויטמינים ומינרלים לטיפול בחרדה

לוויטמינים ומינרלים יש תפקידים חשובים בתהליכים שונים בגוף האדם ולכן, תיסוף בהם יכול להקל על מצבי חרדה.
בתשובה על תוספי תזונה לטיפול בחרדה כתבנו על ויטמינים ומינרלים שונים כגון: ויטמין D, ויטמינים מקבוצת B, מגנזיום, תיאנין, מולטי ויטמינים וחומצות שומן אומגה 3 שמחקרים שונים מצביעים על האפשרות שהם יכולים להקל על מצבי חרדה.

צמחי מרפא לטיפול בחרדה

מלבד מרכיב הCBD בקנאביס, קיימים צמחי מרפא נוספים בעלי יעילות משתנה לטיפול בחרדה עליהם כתבנו בתשובה שמפרטת על צמחי מרפא להתמודדות עם חרדה.
צמחי מרפא כגון: קווה, פסיפלורה, ולריאן, קמומיל, לבנדר ומליסה. חלק יעילים יותר, חלק פחות וחלק כמו צמח הקווה יעילים לטיפול בחרדה אך עלולים להיות מזיקים למרות שמדובר בצמח מרפא.

שינויים בתזונה ובאורח החיים

יש הממליצים על שינויים בתפריט התזונה ובהרגלי חיים כדוגמת:

ביצוע פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת רמת המתח והחרדה ומשפרת את הבריאות.
שינה נאותה: מחסור בשינה מגביר מחשבות שליליות ומתח ולכן כדאי לדאוג לשינה של 7-9 שעות בכל יום.
צמצום צריכת הסוכרים: צריכה עודפת של סוכרים יכולה להפעיל סימפטומים של התקפי חרדה ופאניקה.
צמצום צריכת קפאין: בכמויות גדולות קפאין יכול לגרום לקצב לב מהיר יותר שהוא תסמין של התקף חרדה ולכן עלול להפעיל התקף חרדה.
צמצום מזונות חומציים: מזונות חומציים כמו: יוגורט, חמוצים, ביצים, שמנת ועוד יכולים לגרום להפחתת רמות המגנזיום בגוף ולכן עלולים לשפעל התקף חרדה.

טכניקות ותרפיות לטיפול בזמן התקף

על טכניקות פסיכולוגיות שונות לטיפול בזמן התקף חרדה כתבנו בתשובה לשאלה איך להרגיע התקף חרדה.
טכניקות כמו: לבצע נשימות עמוקות ומודעות, לחשוב על המצב באופן רציונלי ועובדתי, להניע את הגוף, לשנות את שפת הגוף ולקבל סיוע מחבר.
אחת התרפיות הפסיכולוגיות היעילות לטיפול בחרדה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי הידועה גם בשם הקיצור CBT.
הטיפול בCBT הוכח כיעיל בטיפול במגוון של בעיות נפשיות, ביניהן: דיכאון, הפרעות חרדה שונות כמו פוביות, הפרעה פוסט־טראומטית ועוד.
טכניקות נוספות שיכולות להיות יעילות לחרדה הן שיטות מדיטציה שונות, מדיטציה בתנועה כמו טאי צ’י, צ’י גונג ויוגה, תרפיה במוזיקה ועוד.